Comment bien s'échauffer avant une séance de musculation

➡️ Un bon échauffement est primordial pour éviter la blessure mais aussi pour améliorer ses performances ! En musculation comme partout…

⚠️ En MUSCULATION l'intérêt de passer quelques minutes sur un appareil cardio n’a jamais été démontré. Que ce soit pour limiter le risque de blessure mais également sur les charges soulevées.

⏱️ Détermine quelles articulations vont être sollicitées durant tes prochains exercices et passes minimum 30 secondes à préparer chacunes d’entre elles. Cela permettra d’augmenter la quantité de synovie et de lubrifier les articulations (moins de frottements et donc moins de risque d’user prématurément ton cartilage)

🏋️Enfin, pour chaque 1er exercice d’un groupe musculaire, réalise une première série à vide ou au poids du corps. Une seconde avec une 12aine de rép à 50% de ta charge de travail. Et enfin une dernière de 6-8 rép à 70%. Cela permettra à tes fibres musculaires d’être déjà prêtes et de pouvoir performer à 200%. 🔥